Co to jest „drop” w butach sportowych i dlaczego jest tak ważny?

Spad w budowie podeszwy butów (znane również jako drop – w języku angielskim) jest popularnym tematem dyskusji wśród branży obuwia do biegania, podologów, ortopedów, biegaczy i lekarzy medycyny sportowej, z różnymi opiniami na temat jego wpływu na obrażenia i wyniki.

Czym dokładnie jest spad w podesziwe buta?

„Drop” buta do biegania jest zasadniczo różnicą między wysokością / grubością podeszwy środkowej pod piętą w porównaniu do tej samej jednostki pod palcami stopy. Najlepiej jest to uzmysłowić, wyobrażając sobie jak duży jest obcas butów i w ten sam sposób określić parę wysokich obcasów „pięciocentymetrowymi spadami”. Podobnie można myśleć o wszystkich butach do biegania, chociaż ich miara będzie zwykle wyrażona nie w centymetrach, a w milimetrach.

Historycznie większość szosowych butów do biegania była produkowana z 10 mm spadkiem, ale dziś obuwie do biegania może wynosić od „zerowego dropu” (gdzie but nie ma w ogóle różnic pomiędzy palcami, a piętą), aż do takiego o wysokości 12 mm. Warto zauważyć, że spadek podeszwy odnosi się tylko do różnicy grubości między przodem i tyłem buta i nie jest opowieścią o grubości sneakersów - nie zakładaj więc, że jeśli but ma bardzo grubą i bardzo miękką podeszwę środkową, to tym samym będzie miał wysoki spadek. Większość producentów podaje teraz informacje o tym, jakie są „dropy” każdego z ich modeli butów, albo zapisuje tę informację gdzieś na samym bucie. Może to też być po prostu łatwo dostępne za pomocą krótkiego wyszukiwania w Internecie.

Czy ten cały „drop” jest ważny?

Nie ma czegoś takiego jak idealny but dla każdego, tak samo jak nie ma idealnego spadku. Tym samym naprawdę radzimy uważać na takie oświadczenia i podchodzić do opinii i recenzji kicksów z ostrożnym sceptycyzmem. Biorąc pod uwagę znaczną zmienność wykazaną w całej populacji ludzkiej, nie można tu niestety wskazać takiego ogólnego podejścia (pomimo tego, jak kuszące by to było). Zostało to jednak dogłębnie zbadane przez zespół naukowców z Luksemburga, którzy przeanalizowali potencjalny związek między spadkiem w podeszwie obuwia a zapobieganiem / ryzykiem kontuzji, a także działaniem samej ludzkiej biomechaniki / wydajności sportowca. Odkrycia opublikowane w British Journal of Sports Medicine i American Journal of Sports Medicine wyjaśniły - nie ma magicznej formuły i przepisu na podeszwę idealną, która pasuje absolutnie każdemu.

Zastanawiasz się zatem teraz na pewno, jakiego spadku zatem powinieneś poszukiwać w butach sportowych?

Wiemy, że ludzkie tkanki mogą być wrażliwe na nagłe zmiany w sposobie ich obciążania oraz że jest biologicznie spójne (i zgodne z prawami fizyki), że różne „dropy” butów mogą obciążać niektóre stopy i ich stawy inaczej. W związku z tym, jeśli obecnie nie jesteś kontuzjowany, nie ma uzasadnienia dla zmiany spadku w Twoich podeszwach butów, ale jeśli chcesz tego spróbować, to musisz pamiętać, aby pozwolić ciału na dostosowanie się do takich zmian (chociaż wielu biegaczy jest w stanie zamieniać buty sportowe z różnymi spadkami na różne treningi, to jednak zwykle radzimy zachować ostrożność, jeśli nie robiłeś tego wcześniej). W kontekście ewentualnego bólu / urazu, pamiętaj, że może się zdarzyć tak, że pewien „drop” może być korzystny w zmniejszaniu wrażliwości na ból i pozwoli Ci uzupełnić ogólną strategię zarządzania swoimi sneakersami. (np. może się okazać, że but z wyższym spadkiem jest sensowny, jeśli masz drażliwe ścięgno Achillesa, podczas gdy but z obniżonym „dropem” będzie lepszym wyborem, jeśli cierpisz na obicia tyłu kostki).

W podsumowaniu:

Jeśli nie odczuwasz bólu i dobrze biegasz, przydatne może być prześledzenie, w jakich „dropach” biegałeś do tej pory i rozważenie tego samego schematu przy zakupie nowych butów. Zmiana „dropu” butów lub używanie wielu różnych modeli butów, które mają różne „dropy” w systemie rotacji może być ryzykowne. Jednak nie należy zniechęcać ani obawiać się do takiej strategii. Wcześniej jednak upewnij się, że tkanki Twojego ciała są w stanie to tolerować i mają niezbędny czas na dostosowanie się i osiągnięcie niezbędnych zdolności, jeśli zmiana będzie Ci potrzebna. W odniesieniu do idealnego lub nieidealnego spadku pamiętaj - nie istnieje żaden złoty model na poziomie populacji i zamiast tego lepiej jest myśleć o „dropie” sneakersów jako o indywidualnym i kontekstowym aspekcie.

Jeśli chcesz omówić to bardziej szczegółowo lub potrzebujesz szczegółowych porad na temat obuwia sportowego lub bieżącej kontuzji związanej z bieganiem, radzimy zarezerwować wizytę u jednego z podiatrów sportowych. Warto również sprawdzać dokładne opisy butów podczas ich kupna – firmy takie jak Nike, New Balance czy Reebok z pewnością udostępniają podobne detale na temat swoich propozycji kicksów.