Zastanawiasz się czy zima to odpowiedni czas na kontynuację
treningów biegowych? Oto krótki poradnik, który podpowie Ci, jak zdrowo i
bezpiecznie biegać zimą.
Mroźny jogging
Utrzymywanie rutyny biegowej w zimie jest korzystne dla
naszego zdrowia i na pewno przynosi dla organizmu więcej pożytku niż ewentualnych
szkód. Co więcej, jeśli tylko podczas biegu uda Ci się złapać błysk światła słonecznego,
dostaniesz dodatkowo ekstra zastrzyk bardzo potrzebnej dla zdrowia witaminy D
(badania pokazują, że zimą brakuje nam tego elementu). Co poza tym? Otrzymasz solidną
porcję świeżego powietrza (pod warunkiem biegania w plenerze) i pomożesz
złagodzić syndrom sezonowej choroby afektywnej, jeśli na taki cierpisz. A
zatem? Buty na nogi i do biegu!
Cała naprzód!
Co ciekawe, bieganie zimą może pomóc Ci zwiększyć swoją
prędkość oraz przebiec większe odległości niż zwykle. Dlaczego? Otóż bieganie w
niższych temperaturach jest znacznie mniej męczące dla organizmu niż wysiłek w
upale, a co najważniejsze, możesz mieć praktycznie cały park dla siebie! Większość
spacerowiczów i innych biegaczy, którzy torowali Ci wcześniej drogę leżą obecnie
na kanapie.
Bądź widoczny!
Pierwsza zasada biegania zimą? Bądź widoczny! Niezwykle ważne
jest to, abyś był widoczny dla ruchu drogowego i pieszych. Na szczęście
istnieje wiele sportowych patentów na zamieszczenie odblasków lub świateł na
swoim stroju biegowym. Są wśród nich tradycyjne reflektory, neonowe kolory czy
tasiemki odblaskowe. Dla przykładu asortyment kolekcji "Flash Pack"
firmy Nike obejmuje kamizelki, kurtki, legginsy i buty, które choć wyglądają na
przytłumione światłem dziennym, mają odblaskowy wzór, który wyróżni Cię w
słabym świetle. Jeśli biegasz po nierównym terenie, przydać się może także
latarka, którą oświetlisz sobie pożądane, wybrane miejsca. To pozwoli Ci biegać
swoim tempem, bez obaw o potknięcie czy wpadnięcie w dziurę.
Ubierz się ciepło
Pamiętaj o odpowiednim stroju do zimowego biegu. Na pewno
cienkie legginsy czy szorty nie są dobrym pomysłem. Pamiętaj, że jedyną rzeczą,
która Cię ociepla zimą jest szybki bieg. Zanim jednak dobrze się rozgrzejesz,
musisz mieć na sobie szczelny strój, który nie dopuści wilgoci i chłodu do
środka. Zainwestuj w czapkę i rękawiczki, które są zarówno oddychające, jak i
rozgrzewające. Termoaktywne legginsy zapewnią wygodę nogom. Poszukaj ubrań ze
szczotkowaną bawełną na wewnętrznej stronie. Kluczowe są także warstwy –
nakładaj je zgodnie z tym, jak bardzo jest zimno na zewnątrz. Powinieneś mieć
na sobie warstwy bazowe plus lekki polar lub kurtkę wierzchnią, która ochroni
przed deszczem i wiatrem.
Buty to podstawa
Niezależnie od pory roku, to buty biegowe powinny być dla
Ciebie najważniejszą inwestycją w tym sporcie. Poszukaj modelu z odpowiednim
bieżnikiem, odblaskami umieszczonymi na cholewce oraz takie, które mają
najmniejszą ilość otworów czy oczek, przez które może przedostać się wilgoć i
wiatr. Z całego serca polecamy buty sportowe do biegania takich marek, jak
Nike, Reebok czy Adidas, których wzmocnione cholewki świetnie radzą sobie w
najcięższych warunkach pogodowych.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz